基礎代謝をアップさせる運動

無酸素運動と有酸素運動

食生活だけの改善では、健康的にやせることは出来ないのです。日常生活において、無理のない運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、 中性脂肪やコレステロールといったものを減らす努力が必要です。とはいっても、運動することが必要だからと言って、突然に ゴルフやテニスなどを本格的に始めるのではなく、趣味を一つ増やそうという気持ちで軽い素振りなどから はじめたらいいと思います。そのような「楽しんで長い時間できるもの」でなければ人間 長くは続きません。といっても特別なスポーツを開始しなくても散歩で 大丈夫です。逆に脂肪を燃やすには「歩く」のが有用です。 運動は、呼吸を止めて一気にする「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えつつ、ゆっくりと時間をかけてする「有酸素運動」の２つがあります。中性脂肪が効果的に燃えるのは 後者の少し前に「長い時間楽しんでできるもの」と言ったのはこの為なのです。 電車に乗ったりしたときなど最寄り駅の１つ手前で降りて、歩いたりするなどもいいかもしれませんね。
ちなみに、体脂肪が燃焼する仕組み

体は運動することや食事制限したことにより不足した分を補うため、体脂肪をエネルギー源として消費しはじめます。

それから運動などで体温があがり、まずは燃焼するのは、血液中の脂肪です。

血糖値が落ちると脂肪細胞からエネルギーを運び出し、血糖値を安定させるのに必要なホルモンの一種、グルカゴンが分泌されます。

このグルカゴンから指示を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶けることで、筋肉に行くことで運動エネルギーとして使用されます。

このようにして体脂肪が消費されるのです。

しかし、リパーゼが活性化するまでにかかる時間は、およそ２０分。
有酸素運動がダイエットに力を発揮するのは２０分というのはこんなリパーゼの性質があるからです。



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