健康的に美しくやせるには
健康的にきれいにやせるには単に体重を減らすのではなく脂肪を落とすことです。つまり
骨、筋肉の量は落としてはいけないのです。効率よく脂肪だけを燃焼させる為には、バランス良くミネラル・ビタミン・たんぱく質などの栄養素を自分が一日に必要な分だけを
摂取することが大切です。健康的に体重を落とす為には、脂肪を燃焼させる栄養素を
たっぷり吸収してトータルの摂取カロリーを控えて、代謝を上昇させる必要があります。この代謝を上げるのに必要なのが
筋肉といえます。以上の理由から運動することが必要とよく言われるのです。
かといって、突然スポージムに通い、筋肉ムキムキにといっても無理な話・・・常に
続けられるような、ダイエットがいいですよね。ですので毎日気軽にできるような軽い運動からはじめて見ましょう。
近頃はだからウォーキングが流行っているのです。
ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。
基礎代謝というのは生命維持のために消費される常に一定のエネルギーの事です。
肉体的・精神的に落ち着いているときに呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がかすかに活動している状態。一般的に、
基礎代謝量は1日の総消費エネルギー量の中で、約70パーセントです。基礎代謝は、人種や体格、体質、年齢や性別などにより、違いがあり、十代後半くらいまでは
段々増えていきますが、その後は低下していきます。年を重ねるにつれて肥満になりやすくなるのは、
年をとって基礎代謝が低下しているのに、若いときと同じ食生活をしているために、カロリーをとりすぎているためなのです。
逆に、基礎代謝を活発にして、食事にも気をつければ、確実に痩せます。
ではどのような手段で基礎代謝を活発にすることができるのか。その方法は
脂肪を燃焼してくれる基礎代謝量はどうすれば増加するのかをここではお話させてもらいます。
まずはひたすら筋肉をつけることです。
脂肪を燃やしてエネルギーを消費する部分は筋肉です。
なので、筋肉の量を多くすれば、脂肪の燃焼する場所が増えるので、基礎代謝もアップします。
コンロの火がとろ火力より、全開の火力のほうがよく燃焼しますよね。
筋肉量を多くするにはスポーツジムに通ったり、筋トレすることなどがあります。
次に心肺機能を強化するというやり方があります。
太りやすい体質の人の日常生活は、休日などもゴロゴロと過ごしスポーツなどの趣味もなければほとんど動かない生活になってしまいます。
すると体は、怠けた状態に必要最低限の酸素しかとり込まない癖がついてしまいます。
そのため、心肺機能が弱くなり脂肪を燃やしにくい身体になってしまいます。
身体を動かすことを心がけ酸素をたくさん身体にとり入れるような生活に変え、心肺機能を鍛えると基礎代謝もアップします。
スポーツなどに興味を持つことからはじめてみませんか？
では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？
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